Dijital Detoks: Sınav Yılında Sosyal Medya Kullanımı

En Büyük Rakibiniz: Bildirimler

Sınav hazırlık sürecindeki bir öğrencinin en büyük zaman hırsızı akıllı telefonlardır. Sosyal medyada "kaydırma" (scrolling) hareketi, dopamin bağımlılığı yaratarak odaklanma süresini 8 saniyeye kadar düşürmektedir.

Tamamen Yasaklamalı mı?

Hayır, yasaklar cazip gelir. Bunun yerine "kontrollü kullanım" veya "dijital detoks" uygulanmalıdır.

Pratik Önlemler

• Bildirimleri Kapatın: Ders çalışırken telefonunuz "uçak modunda" veya başka bir odada olsun.
• Süre Sınırı Koyun: Instagram, TikTok gibi uygulamalara günlük kullanım süresi (örn: 30 dk) tanımlayın.
• Ödül Olarak Kullanın: "Bugünkü matematik hedefini bitirmeden telefonu elime almayacağım" kuralını koyun.

Odaklanma Uygulamaları

Telefonu düşman değil, dost olarak kullanın. "Forest", "Pomodoro Timer" gibi odaklanma uygulamaları ile ders çalışmayı oyunlaştırabilirsiniz. Sıkıldığınızda telefona bakmak yerine, 2 dakika gözlerinizi kapatıp dinlenmeyi deneyin.